Для того чтобы ваша талия стала стройной и красивой, существует прекрасный, простой и эффективный способ- обычный обруч хулахуп. С его помощью вы не только сделаете свою фигуру более привлекательной, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную. Кроме того, кручение обруча поможет избавиться от лишних калорий и укрепить свое здоровье. На фоне таких занятий улучшается координация, развивается гибкость, тонус кожи.
К сожалению, не все знают, как крутить обруч. Но это не беда. Мы поможем вам найти ответ на данный вопрос. Для того чтобы правильно выполнять нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, при этом носки ног немного развернуты наружу. Ваш вес должен равномерно распределяться на всю стопу. Теперь возьмите в руки хулахуп и зафиксируйте его на уровне пояса, при этом вы окажетесь внутри обруча. Отпускайте обруч и одновременно начинайте его вращать. Для этого совершайте бедер и талии. Ваше тело будет полностью задействовано в работе, от ног до шеи. Во время вращений равномерно напрягайте талии и пресса.
Перед тем, как крутить обруч, следует определиться, какой именно хулахуп следует использовать. Для того чтобы сделать тонкой талию, вряд ли подойдет пластмассовый обруч или сделанный их легкого металла. Но на начальном этапе легкие пластмассовые или алюминиевые обручи вполне подойдут. Со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Здесь очень хорошо подойдут разборные обручи, которые не только можно регулировать по диаметру, но и наполнять песком их полую область, тем самым утяжеляя ваш хулахуп.
Есть несколько важных моментов, которые вам полезно будет узнать перед тем, как крутить обруч. Во-первых, для начала определите проблемные зоны вашего тела,- это талия и бедра. Дальше для старта начинайте делать упражнения с постепенно переходя к более тяжелому хулахупу. Есть и другой вариант - обруч с массажной поверхностью на внутренней стороне. Если вы собираетесь крутить обруч для того, чтобы похудеть, то не забывайте о специальной диете, с которой ваши занятия станут более эффективными. Откажитесь от сладкого и жирного, пейте побольше воды. Так вы а значит, ваш вес быстро нормализуется.
Ни в коем случае не тренируйтесь на сытый желудок, крутить обруч следует только в голодном состоянии. Не перегружайте себя во время занятий. Если вы не знаете, сколько нужно крутить обруч, то ответ такой: начинать следует с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время до получаса.
Крутите обруч проблемной зоной. Это значит, если вы решили сделать талию тоньше, то крутите обруч именно ею, держа ноги вместе. Так вы перенесете всю нагрузку на живот и бока. Движения должны быть плавными, вращаться хулахуп следует по часовой стрелке. Не делайте резких движений, чтобы не повредить спину.
Теперь вы знаете, как крутить обруч. Но для того, чтобы комплексно похудеть, кроме таких упражнений следует делать гимнастику для ног и рук. По утрам очень полезно бегать и делать гимнастику. Занимаясь в таком режиме, вы обязательно похудеете, ваша фигура станет стройной.
Многих интересует вопрос, полезно ли крутить обруч. Конечно же, полезно. Вы не только похудеете, но и станете здоровее. Хотя, к сожалению, есть и некоторые противопоказания для таких занятий. Это беременность, а также заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Если вы решили крутить обруч, лучше всего перед этим проконсультироваться у врача, нет ли у вас каких-либо противопоказаний для таких занятий. Если их нет, то смело приступайте к этим приятным и эффективным тренировкам. Бодрые и энергичные, вы всегда будете чувствовать себя просто прекрасно.
Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.
Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)
Задействовать - поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.
Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.
Исходное положение - лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая - на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.
Ноги - на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.
Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.
Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.
В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.
Главное противопоказание - беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.
Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы - миоме, загибе матки.
В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта - грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.
Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.
Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.
90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.
Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии - 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.
Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.
Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.
Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.
Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.
Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?
Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.
Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.
Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела!
Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!
Стройная талия была всегда предметом обожания мужчин и зависти женщин. И на что только последние ни шли в попытках добиться точёной фигуры: от несложных упражнений по втягиванию живота до беспрерывного ношения неудобного корсета. К счастью, в 1950 годы пара американцев разработала такой предмет, как хулахуп, или в привычном для нас понимании - обруч. Создатели говорили, что способен решить все проблемы с фигурой. Некоторые до сих пор утверждают: если каждый день, можно легко и быстро добиться тоненькой талии. Так ли это? Давайте узнаем!
Обруч, как и многие другие предметы обихода, пришёл в современный мир из древних времён. Правда, пред нами он предстал немного видоизменённым, улучшенным и отлично разрекламированным. Первые упоминания о нём можно найти в древнеегипетских письменах. Увидеть нечто, напоминающее спортивный снаряд, можно и на многочисленных наскальных изображениях. В качестве материала использовалась виноградная лоза, успешно поддающаяся различным манипуляциям по изменению формы. Уже тогда было известно, как крутить хулахуп.
Значительно позднее некий американец, владелец магазина игрушек, подсмотрел у австралийцев занятия физкультурой, которые не обходились без этого чудо-устройства, выполненного уже из бамбука. Он и модернизировал его исходя из своего представления.
Первые испытания прошли в одной из школ Пасадены. Ученикам было предложено испробовать обруч на себе. Эффект был поразительным. Новая игрушка не только понравилась детям, но и стала объектом вожделения для взрослых. Поэтому продажа обручей пошла полным ходом. Название новинке было дано в честь гавайского танца с присоединением исходного слова, определяющего название предмета. Так родился хулахуп. Цена его, кстати, на тот момент была не самой дешёвой. Однако это не помешало распространить более 100 млн копий только за первый год продаж.
Если вы думаете, что обруч или хулахуп представлен в одном виде и ничего интересного из себя не представляет, то сильно ошибаетесь. Существует как минимум 5 разновидностей этого тренажёра для талии:
Таким образом, важно не только крутить обруч. Эффект, отзывы о котором определяются многими переменными, зависит и от выбора хулахупа под конкретные цели. Цена также меняется от вариаций модели, её диаметра, качества использованного материала и марки производителя. Приобретите на первое время один из простых обручей, отточите на нём технику, разберитесь, что устраивает, а что хотелось бы изменить. В будущем выбор будет сформулирован более чётко.
Занятия с обручем не только помогают бороться с лишними килограммами на талии, но и оказывают общий положительный эффект на весь организм. Вы до сих пор задаётесь вопросом, надо ли крутить обруч? Эффект, отзывы, простота в использовании, недорогая стоимость - всё говорит в пользу этой вещи.
Женщины с удовольствием отмечают, что их талия стала меньше. Некоторые говорят о потрясающих изменениях, в результате которых ушло целых 12 см! Оставьте в покое сложные тренажёры и мучительные упражнения. Несколько минут в день занятий с хулахупом перед телевизором - и приятные изменения налицо.
Правда, в этой бочке мёда есть и ложка дёгтя. Как отмечают представительницы прекрасного пола, обруч, который не складывается, занимает слишком много места и частенько ломается. Да и занятия особо лёгкими сложно назвать. Первое время придётся изрядно помучаться от неприятных ощущений после тренировки. Но такие мелочи можно вытерпеть, если почётным призом станет красивая фигура.
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнять упражнения нужно правильно. Необходимо помнить и о технике безопасности. Сразу стоит отметить, что с непривычки обруч оставит на теле многочисленные синяки. Чтобы их минимизировать, наденьте плотную одежду или воспользуйтесь Так вы не только сожжёте жир за счёт повышенной нагрузки, но и не позволите портить внешний вид кожи микрокровоизлияниями. Также постоянно меняйте направление движения хулахупа: по часовой стрелке и против неё.
Многих волнует вопрос: сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Новичкам необходимо начинать с нескольких минут в день, но не более пяти. Чем дольше у вас стаж выполнения упражнений, тем больше необходимо затрачивать времени. Уже к месяцу можно увеличить тренировки до получаса в день. И, конечно, важна систематичность. Даже если вы будете заниматься по 10 минут, но каждый день, это будет намного эффективнее, чем раз от разу, но по целому часу.
Для этого есть своя методика. Конечно, если выразить её в двух словах - надевай и крути - ошибки не будет. Но некоторые особенности точно стоит учесть. Первое, что необходимо, так это выбрать правильную позу. Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Наденьте обруч на талию. Придерживая его руками, упритесь одной стенкой в спину и раскрутите хулахуп. Выполняйте лёгкие вращательные движения, покачивая тазом. Руки держите за головой или согните в локтях на уровне груди.
Ни в коем случае не расставляйте ноги широко. Пользы от этого не будет никакой. Спина должна быть обязательно прямая. Иначе вместо получите уродливый горб и сутулую спину. Движения выполняйте ритмично, выбирая комфортную амплитуду и скорость. Не забывайте и о том, что упражнения нельзя выполнять на сытый желудок. Постарайтесь не есть хотя бы за час до тренировки. В противном случае не очень эффективным будет хулахуп. Цена победы над лишними сантиметрами будет сильно снижена заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Соблюдение этих простых правил поможет корректно выполнить любые упражнения с хулахупом. Спустя несколько недель будут заметны первые видимые результаты, а через несколько месяцев польза тренировок будет неоспорима. Важна систематичность и знание о том, как крутить обруч. Эффект, отзывы о котором положительны, не заставит себя ждать.
Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого(в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.
Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:
В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:
Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день , то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.
На вопрос, сколько крутить обруч для похудения , нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро(в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.
Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.